ربما سمعت أن الدخول إلى الساونا الساخنة بعد جلسة في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يريح جسمك ويزيل السموم منه، حيث منذ مئات السنين كان الإسكندنافيون يستخدمون حمامات البخار لفوائدها المزعومة للتطهير والاسترخاء وفقدان الوزن يبدأ استخدام الساونا في الدول الاسكندنافية في مرحلة الطفولة المبكرة، إذا كنت تفكر في إضافة الساونا إلى روتين صحتك والعافية فتأكد من تقييم احتياجاتك الصحية المحددة أولاً.
ما هي الساونا وما فوائدها و أضرارها:
تستخدم حمامات الساونا تقليدي لإنتاج شعور بالاسترخاء مع ارتفاع معدل ضربات القلب وتمدد الأوعية الدموية، يكون هناك زيادة في تدفق الدم إلى الجلد قد تعمل حمامات البخار أيضاً على تحسين الدورة الدموية، حيث يصبح جهازك العصبي الودي أكثر نشاط من أجل الحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم تبدأ الغدد الصماء في المشاركة في هذه الاستجابة.
الفوائد الصحية للساونا:
يمكن أن يؤدي استخدام الساونا الجافة إلى شعور الناس بالنشاط نظر لأن الأوعية الدموية تسترخي وتتوسع في الساونا، يزداد تدفق الدم ويمكن أن تساعد التجربة في تقليل التوتر في المفاصل وتخفيف آلام العضلات.- الساونا تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- تحسينات في الألم ومدى الحركة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
- انخفاض الآلام المزمنة للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الألم العضلي الليفي وآلام أسفل الظهر.
- تحسن في أعراض الاكتئاب
- انخفاض قشور الجلد في الصدفية
- انخفاض الالتهاب وانخفاض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).
- إفراز السموم والمعادن الثقيلة عن طريق العرق.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- انخفاض شدة الصداع لدى من يعانون من الصداع المتكرر.
- تقليل نزلات البرد والأمراض الفيروسية.
فوائد الساونا لصحة القلب
فوائد الساونا على إنقاص الوزن
مخاطر استخدام الساونا:
الجفافتأكد من شرب الكثير من الماء قبل وبعد استخدام الساونا لا تقضي فترات طويلة في الساونا، لأن الفترات الطويلة تزيد من خطر إصابتك بالجفاف.
الجفاف الشديد هو حالة طبية طارئة. يجب أن تغادر السونا فوراً إذا كنت:
- تشعر بالدوار أو الدوخة
- تشعر بالعطش الشديد
تشمل مضاعفات الجفاف الشديد ما يلي:
- ضغط دم منخفض
- فشل كلوي
- صدمة نقص حجم الدم
- النوبات
- فقدان الوعي
- غيبوبة
فوائد الساونا للبشرة والعناية بها:
- يدعم العناية بالبشرة يفتح مسام الجلد ويسمح للخلايا بالتجدد مما يساعدك في الحصول على مظهر أكثر صحة.
- يقوي عضلاتك نظراً لأنه يتم استخدامه في درجات حرارة عالية فإنه يساهم في حرق الدهون وله آثار إيجابية على كثافة العضلات.
- إنه فعال على صحة القلب مع ارتفاع درجة الحرارة ، يزداد أيضًا معدل ضربات قلبك في الساونا إذا لم تكن لديك مشكلة في القلب، فهذا يضمن حماية صحة القلب عند القيام به بانتظام.
- يزيل السموم ويخفف التوتر يسمح للجسم بالتعرق وإزالة السموم الضارة من خلال العرق في الوقت نفسه، تم تحديد أن له تأثيرًا مخففًا على الإجهاد أثناء استرخاء عضلات الجسم .
متى يجب تجنب الساونا؟
بعض الظروف الصحية غير متوافقة مع غرف الساونا أو غرف البخار تأكد من مراجعة الطبيب قبل استخدام الساونا إذا كان لديك أي من الحالات التالية:- الربو أو حالات التنفس الأخرى
- مرض قلبي
- حمل
- الصرع
- الناس تحت تأثير الكحول
- الذين يتناولون المنشطات أو المهدئات أو غيرها من الأدوية التي تغير العقل.
الأشياء التي يجب أزالتها قبل دخول الساونا:
قبل دخول الساونا، قم بإزالة:- مجوهرات
- نظارة طبية
- العدسات اللاصقة
- أي شيء معدني
نظراً لأن الرطوبة منخفضة في حمامات الساونا يصبح من السهل على الأشخاص تحمل الهواء الساخن بالداخل على الرغم من أنه يُعتقد أن البيئة الساخنة للساونا عادة ما تكون بسبب الرطوبة إلا أن هذا خطأ تماماً ومع ذلك فإن الرطوبة في الساونا تتراوح بين 5٪. نظراً لأن الرطوبة منخفضة جداً، فقد يكون من الممكن التعرق في الساونا دون الشعور بالإرهاق عندما تتعرق بالجلوس أو الاستلقاء، يتم التخلص من السموم الموجودة في جسمك يوفر لك هذا الراحة الجسدية والعقلية.
وختاماً نصيحة من موقع تويال للمعلومات:
توفر الساونا العرق والاسترخاء للجسم بدون رطوبة من خلال العرق، يتم تنقية الجسم من السموم، كما يتم فتح مسام الجلد من الممكن أيضاً حماية صحة قلبك عن طريق دخول الساونا بانتظام.